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7个健身瑜伽动作 简单动动更健康

发布时间:2015-03-11 16:09:32 浏览:5204 来源:

  经常做做运动,不仅能保持身体健康,更可以预防常见疾病,对现代亚健康人来说更是如此。今天小编推荐几个健身瑜伽动作,帮你调回健康状态。

  “动”真的很简单,跟著我们动一动吧。做完一堂松瑜伽课并不太会流汗,但已经全身都动了,要动完七大关节、延展全身上下的大块肌肉。在这里拆解地局部说明,就从肚子开始吧。

  站著做动作对大腰围的人很辛苦,重心易不稳,膝盖负荷也大,可以躺下做。虽然动作不难,但是学员必须要很专注,要动得正确。动的重点有几个:

  1、腹部肌肉要用到力,有用到力就会有收成,也训练肌力。

  2、延展腹部肌肉,拉长肌肉纤维以增加肌肉的弹性。

  3、腹部肌肉不是只有一块,腹外斜肌、侧腰、后腰都要伸展。

  肚子较大的人,腰部通常会感到腰酸,所以,训练腹部肌力的同时,会延展后腰,一并减轻腰部酸痛,当然塑腰也包括在内。

  在“动”肚子的过程中,最令人担心的后遗症是肩膀,不少人肚子动不了,会想藉用上背的力量,结果肚子是瘦了,但换了肩颈不适。所以,一定要不断的提醒自己:肩膀放松、不用力。

  既然是松瑜伽,少不得可以求助,老师会帮忙学员正确地延展,有些学员会认真地学习这协助人的方法,以便帮助家人。如果不用求助,恭喜你进阶了。

  1、轻松躺下,双脚屈膝,先感受后腰全部贴在地板上,放松腰部。右脚屈向腹部,双手抱右脚膝盖,协助右脚大腿贴向腹部,延展一下大腿后侧肌肉,八秒后换左脚,交换做三次。

  2、协助固定大腿后侧,避免臀部翘起来。

  3、单脚做完后,换双脚,感受后腰至大腿后侧延展。后腰不用力,平贴在地板上,让大腿尽量贴近身体。

  4、协助躺者将膝盖塞到对称的腋窝,充分地延展侧腰,坐骨神经痛的人很受用这一式。经常得做空中飞人的上班族,一坐飞机就好几个小时,会感到腰酸,平常可以多做这一式保养腰部。

  5、双手交扣在大腿后侧,双手伸直,大腿用点力向外推出,带动肩、头离开地板。眼睛看肚皮,以维持下巴内缩,避免压迫颈部。

  6、一手施点力,提醒躺者将大腿外推,另一手扶住肩颈,提醒肩膀放松不上拱,头不要往后掉。  

  7、进一步训练腹肌。

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