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十二招让你边看电视边健身

发布时间:2014-07-24 16:41:13 浏览:2561 来源:

    十二招让你边看电视边健身

    1.跳绳

    如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

    2.高抬腿跳

    跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。

    3.下蹲

    站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟,重复4次,可以消耗80千卡热量。

    4.侧卧举腿

    侧卧在地板上,举腿5分钟,可以消耗50千卡热量。

    5.双臂画圈

    双臂在平举,在空中画圈1分钟,重复两次以上,消耗20千卡热量。

    6.原地小跑

    在原地不变抬腿小跑,1分钟就能消耗30千卡热量。

    7.举哑铃

    举哑铃、矿泉水瓶等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,动作重复3组能消耗17千卡热量。

    8.坐健身球

    坐在健身球上,练腹肌1分钟,重复4次,消50千卡热量。

    9.仰卧起坐

    做仰卧起坐1分钟,重复两次,耗热35千卡。

    10.弓步压腿

    距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟,耗热37千卡。

    11.健身球半蹲

    把健身球当板凳,半蹲坐在上面1小时,消耗38千卡热量。

    12.空中骑车

    在沙发上,双腿高举并快速蹬腿1分钟,像蹬自行车一样,可以消耗30千卡热量
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