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双人健美操

发布时间：2010-08-25 16:10:14 浏览：129 来源：老中医养生网

　　以下介绍的双人合作锻炼法或许能给你单调的练习增添一些乐趣，它能锻炼全身的力量与柔韧性。你与你的伙伴可以在家、也可以在海滩上尝试这种从未体验过的合作健身。

　　1.大腿前部与后部肌肉

　　女子侧卧，男子握住其腿。女子举腿时，男子给予阻力。举腿到顶下降时，男子反方向给阻力。两侧轮流做。

　　2.臀肌

　　女子俯卧，男子按住其一条腿。女子做向上举腿、向下压腿动作时，男子给予阻力。两侧轮换。

　　3.大腿后部肌肉

　　女子俯卧，男子一手按住其脚踝，一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时，男子给予双向阻力。

　　4.胸肌与臂肌

　　女子屈膝俯卧，男子分腿站在她上方，俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起，男子给予压力。

　　5.胸肌与臂肌

　　男子俯卧，女子俯卧其背上，掌握平衡。男子做负重俯卧撑。

　　6.颈肌

　　女子跪撑，男子单膝着地跪于女子一侧，一手按住她的脑后，一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。