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光吃不胖的体质是如何炼成的

发布时间:2020-03-11 17:54:36 浏览:163 来源:
  如今物质条件丰富,很多人都有体型肥胖的问题,一方面是经常吃重油和高热量的食物,另一方面和当下大多数人的饮食习惯有关。因此,现在越来越多的人去减肥。下面,小编整理了“光吃不胖的体质是如何炼成的”的相关信息,希望可以帮助到你。

  光吃不胖的体质是如何炼成的

  第一步是要提高自己的心肺功能:以有氧为主,比如跑步,穿插一些HIIT,也就是高强度间歇练习,比如网上很火的7分钟循环练习操。对于没有运动基础,或者本身体质比较渣的人来说,这一步,要实打实坚持至少一个月。

  第二步是要加入力量训练提高肌力:俯卧撑,深蹲,硬拉,哑铃,健身房各种器械,都可以作为力量练习的工具。这个阶段,你的体重可能下降的不明显,但体脂会不断下降,你的身体会明显变好,已经接近光吃不胖的境界了。这个阶段至少要保持2个月,因为要学的东西很多,许多动作也不是可以一两天就掌握的。

  第三步是巩固加强形成习惯:学会合理安排自己的运动计划,确保自己身体的每个部位,每一周都可以有至少一次的训练机会。

  第四步是坚持到9个月之后:9个月的时间,意味着你已经将所有的动作烂熟于心,所有的训练安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分,不会再有任何偷懒的想法,爱上了运动的感觉。

  除了运动,吃上面也要有好习惯

  少吃多餐:和苗条的人一起吃饭,明明你还只是刚刚进入状态,准备大干一场的时候,她已经皱着眉头放下了筷子,摸着肚子说自己吃饱了。但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候,却发现她又拿着什么水果开始吃了!我擦!当初是你说饱了,我才帮你清盘的!这就是少吃多餐啊,每次吃一点,每天吃几次!可是你只会每次都吃撑,每天吃撑几次,这就是差距了!

  吃饭“挑剔”:苗条的妹子吃饭大多有这几个原则:油腻的不吃,看到油重的食物就皱眉头;太甜的不吃,对于她们来说,水果的甜味就已经足够了;蔬菜太少的不吃。

  多喝茶:茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

  及时补充维他命B族:现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内。

  以上就是小编整理的“光吃不胖的体质是如何炼成的”的相关信息,希望可以对你有所帮助。