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减肥这样吃,美味营养又好瘦!

发布时间:2020-03-09 14:08:42 浏览:208 来源:

随着减肥的话题不断升温,很多人都在谈论代餐、低脂餐、零卡路里、低卡路里食物,还有一些人说“就吃……”

  可以暴瘦,乱七八糟,不多说,说更容易生气,现在我想知道我们的判断是减少那么快,只是想说让我们看看以后不运动不改变饮食可以快速瘦,类的标题可能有点原因,先读这篇文章,看看是否有任何广告,很多商人为了追求利润,开始没有底线做标题党,让许多节食者失去理智。

  我要谈谈吃什么,我希望它能帮助你减肥。

  你应该节食还是改变你的饮食?

  首先,它必须说,如果你想减肥成功和保持很长一段时间,建议您不要过度饮食,因为短期过度饮食,你付出代价总是大于所谓的图,第二,如果你想饮食,建议5+2光停止进食,这种打破吃使用不同的体质和身体状态。

  最后最重要的是,如果你想保持他们的减肥很长一段时间,你现在必须学会改善你的生活习惯,我们并不是说让你从一个大鱼大肉奶茶壶生活,直接过渡到鸡胸肉、西蓝花奶全麦面包的生活,因为你的身体不是那么突然,适应大脑将被拒绝,你可以放弃太大,这是许多节食者失败的原因,

  你是否需要从一杯奶茶,每天改为第二天,改为两天,改为三天,在较长的时间里,把以前所有的坏习惯,慢慢地让自己的身心习惯你,这是一个良好的饮食习惯

  这样,我们不仅会有我们想要的身体,也有一个健康的生活方式。

  2.

  饮食更重要,运动更重要

  实践中,首先,三分,7分吃的饮食以及运动1:9提醒人们,我们需要注意饮食,如果没有读过这本书在我的专辑听音频,个人认为这本书是非常有利于减肥,因为很多人谈论不节食是疯狂的运动,也许这本书会给你不同的思维,让你更容易减肥。

  人们也认为饮食是非常重要的,如果你把你的饮食习惯改变了过来,你可能会在适当搭配运动,你会发现效果非常得到两倍的结果与一半的努力,但是如果你不改变不良的饮食习惯,只能靠运动来减肥,可能真的是浪费了,所以每个人都有一个很好的思考自己。

  3.

  什么东西在减肥期间可以吃但不能吃?

  首先,了解四种营养素:碳水化合物——主食,脂肪——零食,蛋白质——肉类,纤维素——蔬菜,你需要少吃主食,少吃零食,增加肉类质量,增加和减少蔬菜。

  这个逻辑是相同的,尽量吃一切可以选择比自己平时少吃,如果你知道一些不能吃的食物不能帮助,你可以买贵三倍,所以很多人因为降价,也有利于我们减肥,所以在本文的最后将附上一些建议平时吃的食物。

  饮食普遍公式:

  【主食+蛋白质+蔬菜=瘦】

  “早餐”碳水化合物蛋白质补充小把高质量的坚果脂肪

  “午餐”蛋白质和蔬菜为主,补充适量碳水化合物

  “晚餐”蛋白质和蔬菜,少量粗粮主食

  “碳水化合物”藜麦粥、魔芋粉、燕麦、南瓜、紫薯、全麦面包、各种水果

  “蛋白”鸡胸肉金枪鱼牛排虾豆腐蟹肉肉片牛奶牛肉豆奶海鲜

  “素菜”秋葵娃娃白菜白菜青椒冬瓜西葫芦大白菜心白菜西红柿黄瓜花椰菜紫甘蓝菠菜豪猪蘑菇花椰菜海藻面

  五种营养建议和烹饪方法:

  蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鱼(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、牛小腿、鲭鱼)、虾、蛋(基本上每天吃蛋白+最多一个蛋黄)、豆制品、奶制品(最好是脱脂牛奶)

  碳水化合物:玉米,全麦面包,土豆,糙米,藜麦,燕麦,豆类,意大利面。

  脂肪:(优质脂肪是很重要的营养,对正常的新陈代谢和荷尔蒙调节有重要作用,平时可以适当摄取,对女孩子尤其重要!)

  在训练期间和两小时内,尽量避免):橄榄油、坚果(核桃、杏仁、腰果、南瓜子、花生)、芝麻酱、花生酱、鳄梨、奶酪

  水果(我认为酸味多汁的水果是水果,我认为它有很多VC,所以我不喜欢瓜类):桔子,猕猴桃,蓝莓,香蕉(瞬间能量提升),葡萄柚,菠萝和浆果

  维生素:(来源膳食纤维,简单的碳水化合物,我认为绿色的是蔬菜,只是感觉蔬菜):西兰花,秋葵,芦笋,白菜,各种生菜,生菜,苦瓜,各种蔬菜几乎可以消化。

  主食:糙米、地瓜、燕麦、各种红豆和绿豆等粗粮,尽量不要吃细白米和面条。

  肉类:鸡肉/鱼肉/瘦牛肉/牛肉干(少盐)/鸡蛋(白),如果你想吃肉,那么瘦肉、鸡腿皮或鸡胸肉,多吃虾。

  鲑鱼少了,因为脂肪多了。

  烹饪方法:烧水、拌、蒸、不用油炒,遵循少油、少盐、少糖的原则。