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想要减肥,早餐应该这样吃

发布时间:2020-02-07 10:32:11 浏览:173 来源:

  一份健康的早餐,必须包括3个要素:优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维,藉由早餐摄取均衡营养,启动一天的能量!

  1、优质蛋白质

  蛋白质提供大脑所需的氨基酸,有助于学习和专注力提升,同时能避免肌肉流失导致的代谢下降。

  2、碳水化合物

  不管增肌还是减脂,都逃离不了碳水化合物,如果摄入碳水不足,不仅会容易疲劳,耐力下降,代谢降低,对我们增肌减脂,都不是什么好事。

  3、膳食纤维

  你们知道吗?成年人每天至少要吃30g膳食纤维。但很多人摄入的膳食纤维都不足。摄取足够的膳食纤维可以促进胃结肠反射,促进肠胃蠕动,改善上班族常见的便秘问题,让我们身体更轻盈也更自信。对于普通的上班族和学生党来说,小编推荐燕麦+牛奶的组合套餐,纵观那些健身博主,你会发现他们都少不了这样的组合。

  为什么大家都爱零咖水果燕麦?

  1、饱腹感强,抗饿

  零咖燕麦一直以饱腹著称,它含有大量的β-葡聚糖,在体内不易被消化吸收,会带来满满的饱腹感;基本上,几十克燕麦就够你抗到中午了。

  2、高蛋白

  燕麦另一个被认可的原因,在于含蛋白质较高,大概在15%~19%,是很好的蛋白质来源,蛋白质对人体的重要性就不用多说了吧。

  3、富含坚果和果干

  零咖燕麦富含坚果和果干,富含维生素、膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,刮脂消腻,还可以缓慢的释放葡萄糖,不会引起血糖飙升,有助于预防糖尿病。