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经常跑步有什么好处?跑步减肥3个注意事项

发布时间:2019-11-02 11:11:53 浏览:151 来源:互联网
  生命在于运动,改革开放后,中国人民的生活水平有了质的飞跃,吃的东西越来越精细,出行以车代步,生活越来越好,运动越来越少。最近两年人们开始重视运动,运动是开启美好生活的万能钥匙,坚持运动能让你拥有一个好的身体,一副充沛的精神面貌。跑步是受广大群众喜欢的运动项目之一。

  经常跑步有什么好处?

  跑步之所以受到人们的青睐,一方面是因为它没有很大的技术要求,每个人都可以参与;不受场地的限制,马路边,操场上,小区内,哪都能变成运动的参所,随时都能来场说跑就跑的流行。另一方面跑步是一项能激活全身细胞活动的运动方式之一。坚持跑步的好处多多。

  首先坚持跑步能加强体质。坚持跑步对身体的各个器官都有好处,能降低三高,缓解眼部疲脑,促进血液循环,帮助肠胃挪动等等。其次跑步是一种很好的释放压力,调节情绪的方法。跑步时大脑处于放空状态,压力和烦恼会随着汗水跑出体外。所以跑步很适合压力大,脾气燥的年轻人。再次坚持跑步能瘦身,正所谓要想减肥就得迈开腿,管住嘴。你只要每天或是一个星期坚持2-3天的跑步运动。1个月左右就能看到减肥的效果。

  跑步能减肥,这是个真命题,只要你能坚持。跑步减肥有哪些注意事项呢?

  跑步减肥3个注意事项

  1、胖子不是一天吃成的,肉也不是一下子能掉下来的。“心急吃步了热豆腐”,跑步减肥也要讲究循序渐进,根据个人的身体状况,制定跑步的方案。才开始跑步时不能跑得太快,运动不要过量,要给身体一个缓冲的时间,运动量可以慢慢的叠加。跑步减肥以慢跑为宜。跑步的速度最好是控制在当你跑步时能自如的说话的状态。

  2、跑步减肥最好是选择早晨或者是傍晚。早餐空气清新,此时肚子处于空腹状态,跑步直接消耗的是脂肪。运动减肥能达到事半功倍的效果。同时早上运动会让你精神充沛。心情美丽。其次就是下午5点左右的时候,这时候大家的时间比较充裕,温度合适。值得注意的是跑步要想取得很好的减肥效果。最好是每次慢跑坚持30分钟以上。

  3、跑步要预防伤害。跑步对身体是很有帮助的,但是如果姿势不对很容易对膝盖,脚关节造成伤害。怎么预防伤害呢?首先跑步前要做一些拉伸。简单的拉伸准备会减少跑步拉伤肌肉的几率。其次要注意跑步的姿势。跑步时让上身稍微前倾。背部要挺直。手臂呈放松状态,自由弯曲有节奏的前后摆动。跑步步伐适中,不宜过快。再次跑步减肥最好选用专用的跑步装备。一双跑步鞋一套运动衣,有条件的配备好运动护膝。能最大程度保护好膝盖。

  任何一项运动,贵在坚持,持之以恒就能取得满意的效果。
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