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如何越吃越瘦?教你制定七日瘦身食谱

发布时间:2017-12-07 10:41:48 浏览:320 来源:互联网

  减肥、瘦身是人们常常议论的话题,如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么,如何制定七日瘦身食谱,以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康,使您建立健康的饮食结构,彻底达到瘦身的目标呢?

  制定瘦身食谱其实很简单,只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱,可供参考,以作共享。

  第一天——

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  第二天——

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  午餐:番茄豆腐豆芽汤。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  第三天——

  早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

  午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

  第四天——

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  中餐:凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

  第五天——

  早餐:麦片粥1碗。

  午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

  晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。

  第六天——

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

  午餐:玉米须菊花粥。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

  第七天——

  早餐:麦片粥1碗。

  午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

  晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。

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