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瘦身食谱大公开 8种低卡食物美肤又瘦身

发布时间:2017-09-28 11:06:50 浏览:619 来源:互联网

  减肥不光要做大量的运动,低卡路里的食物能够让你不会发胖,就算是减肥也无法做到全程不摄入任何一点食谱外的东西,零食所含的热量都是非常高的,但是也不不是所有的食物都有很高的热量,今天小编就推荐一些热量低的食物给大家,满足大家的口腹,还不会发胖。

  瘦身美容食物1:金枪鱼

  卡路里含量:188大卡/100克

  金枪鱼低脂蛋白质丰富,营养而不肥腻很适合减肥食用。另外,金枪鱼富含硒,这是一种矿物质,有助于促进皮肤的弹性。

  金枪鱼这样吃:

  ①金枪鱼常常加工成鱼生,少调料,配上蔬菜或米饭食用。

  ②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用,口感香嫩美味,营养也均衡丰富。

  瘦身美容食物2:绿茶

  卡路里含量:296大卡/100克

  绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻、防止脂肪积滞体内;含有维他命B1、C和咖啡因,能促进胃液分泌,有助消化与消脂;绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用,能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

  绿茶这样吃:

  ①绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌。

  ②不宜用绿茶送药。

  ③浓绿茶解酒不靠谱。

  瘦身美容食物3:酸奶

  卡路里含量:72大卡/100克

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇,是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症,富含的维生素A能促进健康的细胞更新,减少粉刺、预防皱纹增生。

  酸奶这样吃:

  ①节食减肥时一天只选一餐以酸奶取代,以免造成营养失衡。

  ②酸奶减肥餐一般搭配果蔬,留意所选果蔬的热量,高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

  ③酸奶不宜加热,不宜空腹食用。

  瘦身美容食物4:猕猴桃

  卡路里含量:56大卡/100克

  猕猴桃富含维生素C,能干扰黑色素的生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的斑点。

  猕猴桃这样吃:

  ①猕猴桃一天一个,不宜过量。

  ②猕猴桃不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

  瘦身美容食物5:红枣

  卡路里含量:264大卡/100克

  红枣含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。其中某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造血功能,使脸色红润。和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容。

  红枣这样吃:

  ①红枣搭配南瓜食用,可以补脾益气,排毒止痛。

  ②红枣不宜搭配牛奶食用,会影响蛋白质的吸收。

  瘦身美容食物6:蜂蜜

  卡路里含量:321大卡/100克

  蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,营养全面而丰富,经常食用可以使皮肤红润细嫩,有光泽。蜂蜜里的抗氧化成分很高,能起到抗衰老的作用,外敷能去皱祛斑。

  蜂蜜这样吃:

  ①蜂蜜每次服用量最好在25-50克,一般不要超过100克。否则人体将无法吸收过多营养,可能引起轻微腹泻。

  ②直接用30-40度的温开水冲服,不适宜用沸水不适宜煎煮,以免破坏蜂蜜结构。

  瘦身美容食物7:蓝莓

  卡路里含量:56大卡/100克

  蓝莓热量相对较低,营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓,既能保证不过多摄入热量,又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物(VA、VC、VE),靴酸(VB)、抗菌成分和丰富的食用纤维等,具有强大的抗氧化能力,能有效对抗自由基,保护皮肤免受紫外线的伤害,补充胶原蛋白和水分含量。

  蓝莓这样吃:

  ①蓝莓生吃营养价值最高,用盐水浸泡10分钟能杀死表面附着的细菌。

  ②蓝莓营养丰富但也不能过量,一次吃50-60克即可。

  瘦身美容食物8:三文鱼

  卡路里含量:133大卡/100克

  吃三文鱼不易发胖,因为三文鱼的脂肪含量非常低,且含有各种脂肪酸,起到降血脂和胆固醇的作用,被认为是肉食中的减肥食品。此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸,是健康的皮肤细胞主要构成物质。

  三文鱼这样吃:

  ①宜作为早餐食材。

  ②三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。

  ③三文鱼搭配西红柿,可以滋润肌肤、抗衰老。

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