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吃玉米也可以减肥 玉米减肥食谱有哪些?

发布时间:2017-01-05 09:37:53 浏览:491 来源:

  玉米含有非常高的营养价值,吃再多也不会胖起来,所以用玉米减肥的话是非常不错的选择哦。下面让小编为你详细解说玉米的营养价值以及几款有助减肥的玉米食谱。

  玉米的营养价值有哪些?

  玉米中含有大量的营养保健物质,除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外,玉米中还含有核黄素等营养物质。专家们对玉米、稻米、小麦等多种主食进行了营养价值和保健作用的各项指标对比,结果发现,玉米中的维生素含量非常高,为稻米、小麦的5~10倍,而特种玉米的营养价值要高于普通玉米。比如,甜玉米的蛋白质、植物油及维生素含量就比普通玉米高1~2倍,“生命元素”硒的含量则高8~10倍,其所含有的17种氨基酸中,有13种高于普通玉米。

  每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。

  推荐几款玉米减肥食谱

  一、玉米豆腐鸡蛋羹

  材料:豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个

  做法:

  1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎

  2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水

  3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟

  4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可

  二、山楂玉米茶

  做法:将山楂15克切碎,加入2汤匙的玉米粉,用开水冲泡,代茶饮。

  瘦身作用:消脂解腻,预防便秘

  三、玉米田园杂蔬

  材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

  做法:

  1、煮熟的老玉米粒剥下来备用

  2、山药去皮切小丁略焯水备用

  3、胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁

  4、锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

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