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如何制定一日三餐的减肥食谱

发布时间:2016-12-31 09:34:08 浏览:732 来源:

  一天的饮食怎么安排才能减肥呢?其实,节食不是健康的减肥方法,只有合理的饮食才能更好控制体重。控制好一日三餐的瘦身食谱,对于减肥有事半功倍的效果。如何制定一日减肥食谱呢?今日小编教你根据不同的时间科学地安排一天的饮食。

  早餐

  很多上班一族都不注意早餐的营养伸直不吃早餐。对于减肥的你来说早餐是必须的,而且要保证足够的营养,这样可以帮你抵抗饥饿。因此,鸡蛋、奶制品、瘦火腿片、新鲜的水果、燕麦粥等都是早餐不错的选择。

  午餐前

  10:30这段时间,减肥的你需要来点小零食来充充饥。如果这个时间,你觉得有点饿,可以选择一些低糖分的食物,比如水果、酸奶等。小编推荐选择:酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。适当在午餐前补充食物可以减少午餐的摄入量。

  午餐

  别用减肥的借口而不吃午餐。午餐的作用很重要,起着承上启下的作用,午餐吃得饱,才能更好地减少晚餐的摄入。因此,午餐要尽量吃得丰盛,多补充各种营养。小编推荐:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜蔬菜等。

  下午茶

  下午茶也可以适当吃一些零食,这样可以防止晚餐大吃大喝,同时还能缓解工作的压力。小编推荐:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯、玉米等。

  晚餐

  减肥的你晚餐一定要控制好摄入量,但是晚餐尽量保证含有蛋白质、维生素、少量的脂肪。小编推荐:粥、豆制品、各色蔬菜等。

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