养生网养生指南:

跑步吃啥,6种食物保持最佳状态

发布时间:2020-02-27 10:19:09 浏览:176 来源:

  跑步是最常见和最简单的锻炼方法,因此受到许多人的欢迎。为了使跑步更健康,我们应该把它和饮食结合起来,这样它才能对我们的健康起到很好的作用。让我们介绍一下跑步和健身的方法。跑步最好的六种食物。

  香蕉。

  如果你是早晨的跑步者,很难知道空着肚子跑步有多困难。在你最后一顿饭之前,你的能量保持不高。南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食物可以补充你的体力。香蕉含有纤维和蛋白质,易于食用和消化。职业运动员在赛前和比赛中也经常吃东西。

  浆果。

  你的腿在像跑步一样运动后可能会感到疼痛,因为肌肉在练习后轻微地撕裂了。这就是为什么浆果是跑步者的一个很好的选择,除了高纤维,维生素C和钾在浆果,如草莓有助于自我修复。

  花椰菜。

  花椰菜被称为营养发电站,拥有维生素C钾纤维和植物素。这些是运动中保持巅峰和健康的关键因素。

  低脂酸奶

  跑步和其他需要对抗重力的运动可以改善骨密度,但是跑步者仍然需要吃钙。一杯酸奶或酸奶酪包含人体每天所需的钙的1/3,富含蛋白质,这对肌肉的生长和恢复非常有益。

  瘦牛肉。

  牛肉是一种高质量的蛋白质,铁含量很高。这是运动员特别重要的因素,因为铁缺乏会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加铁的谷物是个不错的选择。

  鲑鱼。

  鲑鱼也是一种很好的蛋白质来源,含有大量的健康-众所周知,跑步是一种经典的心血管有氧运动-欧米茄3脂肪酸。它能预防炎症和预防疾病。