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一天24小时,到底该怎么分配才对?

发布时间:2017-08-28 16:17:06 浏览:2578 来源:互联网

  晚上五脏六腑的休息是有固定规律的,白天的生活也不能乱。在最适合的时间做最适宜的事,才能事半功倍。一天24小时,到底怎样分配才对呢? 

  上午7点至9点:最适合谈情说爱

  上世纪80年代,美国专家就发现,后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉,因此有人称其为“爱情激素”。后来,英国研究发现,男性在清晨时后叶催产素水平较高,随后在一天内递减。因此,刚睡醒时是最适合说爱的时间。

  这个时间可以给家里人打个电话,或者给情人一个大大的拥抱,让他们感受到你的爱。

  上午9点至11点半:实行头脑风暴

  美国密歇根大学研究发现,大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快(老人大脑灵敏度会有所下降)。对学生来说,这是学习的黄金时间;对上班族来说,这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。

  所以,一般上班族可以把最艰难的任务安排在这个时间,或者可以在这个时间做一些突破性的工作。

  上午11点半至下午1点半:吃饭+午睡时段

  建议午饭后放下工作,睡个午觉。首先,饭后大量血液会流向胃肠帮助消化,头脑因此变得昏沉;其次,经过一上午工作,耗费了太多精力,大脑容易感觉疲劳,即便此时工作,也会思维迟钝,不如干脆让大脑休息一下。

  饭后可以先活动半小时,或站立半小时,然后再进行半小时的午睡,能很好的补充精力,为下午的工作做准备。

  下午1点半至2点半:简单的工作

  从生理角度来说,人在休息时,副交感神经起主要作用,它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低,让机体处于平静状态;人在清醒后,交感神经开始起主要作用,心跳加快、血管收缩、血压升高,身体准备进入活动状态。所以刚睡醒不适合做高强度的工作,应该先用简单的工作缓冲一下睡意。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。

  下午2点半至6点:较重要的工作

  此时人体从“昏沉期”解脱出来,思维又开始活跃,因此可把一天中较重要的工作放在这时做。另外,研究发现,睡过午觉、充分休息后,人的性格会变得相对随和、善于沟通,所以可做些沟通工作。

  下午6点至8点:适当休息

  这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少,你虽不会感到明显困倦,但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。

  建议下班后暂时告别工作,让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许,最好做些与本职工作截然不同的活动,比如办公室一族可选择在这个时间段做运动,利于舒缓压力

  可以做些锻炼,为家人做饭,或者看些娱乐节目轻松一下。

  晚8点至10点:修整时段

  褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律,夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。研究发现,人体内褪黑素水平有明显的节律特点,呈现昼低夜高的变化。在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8点开始上升,清晨3点左右升到最高水平,相当于白天的7~8倍,维持1~2小时后开始下降,早上7点左右又会回到白天水平。因此,在晚8点以后,身体就应逐渐做好入睡的准备。

  在此阶段,建议做些放松的、不需要思考,且不会造成神经兴奋的活动,让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后,各脏器活动渐渐变慢,有助于在11点左右更好地进入梦乡。

  可以读一本轻松的书,或者散散步,听些舒缓的音乐。

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