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腹部赘肉难减的八大原因

发布时间:2014-06-12 15:07:59 浏览:2362 来源:

    腹部赘肉难减的八大原因

    多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单,常常有人半途而废。美国《时代周刊》近日刊文,介绍了腹部脂肪难减的几大原因,帮你找出问题所在。

    1.年纪大了不好减

    随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,专家表示,如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。

    2.锻炼方式错了

    只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。专家表示,减腹部脂肪需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

    3.吃太多加工食品

    面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

    4.吃错脂肪

    研究表明,饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。

    5.锻炼强度不够

    发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。专家提醒,为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

    6.锻炼项目错了

    如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。专家建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

    7.压力过大

    时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

    8.睡眠不足

    一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7--8小时。
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